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Jump Rope
Esercizio cardiovascolare classico dove si salta continuamente su una corda rotante, sollecitando polpacci, gambe e sistema cardiovascolare con un movimento ritmico e coordinativo. Sviluppa resistenza aerobica, coordinazione neuromuscolare e agilità. Estremamente efficace per l'allenamento metabolico e la preparazione atletica generale.
Cardio
Primary muscles
- Gastrocnemio
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Tibiale anteriore
- Quadricipite femorale
- Ischiocrurali
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- In piedi con corda saltare, gomiti vicino al corpo e movimento che proviene dai polsi, non dalle braccia
- Salta con i polpacci, mantenendo il corpo eretto e i piedi leggermente distaccati dal suolo
- Mantieni una respirazione costante e ritmica durante i salti, sincronizzata al pattern motorio
- Non atterrare con i piedi piatti o con i talloni: salta sulla punta per proteggere le articolazioni
- Aumenta la sfida aggiungendo doppie rotazioni della corda a ogni salto o saltando su una gamba sola