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The movement library

Cable twist (up down)

Esercizio dinamico per gli obliqui addominali e il core eseguito con resistenza da cavo, dove il busto ruota portando il carico da basso a alto o viceversa. Il movimento migliora la forza rotazionale del tronco e l'equilibrio muscolare tra i lati sinistro e destro. Utile per gli sport che richiedono rotazioni (golf, tennis, boxe) e per sviluppare una cintura addominale definita e funzionale.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di lato rispetto alla macchina per cavi, con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la maniggia con entrambe le mani al petto, gomiti leggermente flessi.
Ruota il busto portando la maniggia in diagonale verso l'alto o verso il basso (a seconda della variante), mantenendo i fianchi stabili e il movimento originato dal busto.
Espira durante la rotazione con massima forza addominale e inspira lentamente durante il ritorno alla posizione neutra, mantenendo il controllo in ogni fase.
Evita di torcere eccessivamente il collo o di permettere al bacino di ruotare insieme al busto: la rotazione deve rimanere nel torace e nell'addome.
Progressione: aumenta il peso del cavo, aggiungi ripetizioni per lato, oppure riduci il tempo del movimento per aumentare l'intensità della contrazione addominale.