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The movement library

Cable Low Seated Row

Esercizio di trazione orizzontale da posizione seduta, che sviluppa il gran dorsale e i romboidi attraverso un movimento di adduzione scapolare e adduzione della spalla. Il cavo garantisce una resistenza costante durante l'intero movimento di trazione verso il corpo. È ideale per sviluppare spessore della schiena e forza di trazione orizzontale con controllo articolare ottimale.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio inferiore
Gran rotondo
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati seduto al cavo basso con i piedi piantati saldamente, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto, impugnando la maniglia con i gomiti leggermente flessi
Tira la maniglia verso il tuo corpo con un movimento fluido, concentrandoti sull'adduzione della scapola e sulla contrazione del gran dorsale
Inspira durante il rilassamento e espira forzatamente durante il movimento di trazione
Non permette alla schiena di arrotondarsi nè ai gomiti di andare troppo in avanti durante il ritorno alla posizione iniziale
Esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico moderato-pesante, mantenendo una cadenza 2-1-2 per ogni ripetizione