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Dumbbell Seated Triceps Extension
Esercizio eseguito da posizione seduta con un manubrio tenuto con una mano dietro la testa che esegue un'estensione del tricipite. È un ottimo esercizio di isolamento per il tricipite, in particolare per la parte mediale e il capo lungo, con un eccellente controllo della forma. Richiede stabilità del core e della spalla, rendendolo un esercizio con molteplici benefici.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Anconeo
Secondary muscles
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Tricipite brachiale (capo mediale)
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Siedi su una panca con la schiena dritta, afferra un manubrio con una mano e sollevalo sopra la testa, gomito piegato a circa 90 gradi.
- Estendi l'avambraccio verso l'alto in un movimento controllato, raggiungendo l'estensione completa della spalla senza bloccare il gomito.
- Inspira mentre abbassi il manubrio, espira durante l'estensione, mantenendo una respirazione costante.
- Non lasciare che il gomito si sposti in avanti o che il busto si inclini; mantieni il movimento ristretto alla sola estensione del tricipite.
- Aumenta il peso del manubrio o esegui il movimento più lentamente per aumentare il tempo sotto tensione.