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The movement library

Cable Triceps Pushdown (SZ bar)

Esercizio di isolamento per il tricipite brachiale usando una puleggia alta con barra SZ curvata. Il cavo consente di mantenere una tensione costante durante l'intero movimento, mentre la barra SZ riduce la sollecitazione alle articolazioni del polso, permettendo di concentrarsi pienamente sul pompaggio tricipitale con carichi significativi.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo laterale)

Secondary muscles

Tricipite brachiale (capo lungo)
Anconeo
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di fronte alla puleggia alta con i piedi a larghezza spalle, afferra la barra SZ con presa prona (palmi verso il basso) a larghezza spalle, i gomiti aderenti al busto
Estendi i gomiti spingendo la barra verso il basso fino all'estensione completa delle braccia, controlla il ritorno della barra fino al petto mantenendo i gomiti fissi
Espira durante l'estensione dei gomiti e inspira durante il ritorno, evitando movimenti troppo rapidi che potrebbero ridurre il controllo
Non spostare gli avambracci lateralmente durante la spinta e non permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo, che staccherebbe i tricipiti e trasferirebbe il carico ai deltoidali
Incrementa il carico del 5% quando completi 12-15 ripetizioni per 3 serie, oppure utilizza una tecnica di pausa di 1-2 secondi in fondo al movimento per aumentare il time under tension