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The movement library

Lying Ankle Flexion and Extension

Esercizio di mobilità articolare eseguito da posizione supina che mobilizza la caviglia attraverso movimenti di flessione e estensione. Si tratta di un movimento terapeutico che migliora la gamma articolare della caviglia e la circolazione nell'arto inferiore. Particolarmente utile per recupero, prevenzione infortuni e miglioramento della mobilità funzionale.

Mobility

Primary muscles

Gastrocnemio
Tibiale anteriore

Secondary muscles

Soleo
Flessore lungo dell'alluce
Tibiale posteriore
Peronei

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con una gamba distesa o leggermente flessa, in modo da essere completamente rilassato e la caviglia libera di muoversi.
Esegui un movimento controllato di flessione plantare (punta il piede verso il basso) seguito da dorsiflessione (porta le dita verso lo stinco).
Respira normalmente durante il movimento, mantenendo un ritmo costante e senza trattenere il fiato.
Non forzare i ranghi estremi di movimento: mantieni ampiezza confortevole, evitando dolore acuto.
Completa 2-3 serie di 15-20 ripetizioni per gamba; aumenta lentamente l'ampiezza di movimento nel corso delle sessioni successive.