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Lying Alternate Toe Tap

Esercizio di tapping alternato dei piedi eseguito in posizione supina. Lavora i flessori dell'anca, il retto femorale e gli stabilizzatori del core in modalità isometrica. Movimento dinamico a basso impatto che sviluppa resistenza muscolare.

Compound

Primary muscles

Retto femorale
Ileopsoas

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Vasto laterale
Vasto mediale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, le braccia ai lati, il bacino neutro e la schiena piatta.
Traiettoria: solleva leggermente i piedi da terra e alterna i tocchi leggeri dei piedi sul pavimento in movimento ritmico rapido.
Respirazione: respira naturalmente e costantemente senza trattenere l'aria, sincronizzando il respiro con il ritmo.
Errore tipico: arcare eccessivamente la schiena sollevando i piedi troppo da terra.
Progressione: aumenta la velocità dei tocchi, prolunga la durata totale, oppure riduci ulteriormente la distanza dai piedi al pavimento.