← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Kettlebell Alternating Press on Floor
Esercizio di spinta eseguito da supino con kettlebell, dove i bracci si alternano nel movimento di spinta dal petto verso l'alto. Sviluppa forza del petto, stabilità scapolare e controllo anti-rotatorio del core. Efficace per costruire forza asimmetrica e migliorare la stabilità durante esercizi di spinta mono-laterali.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Sdraiato supino con ginocchia piegate, piedi appoggiati al suolo, kettlebell al petto e gomiti a circa 45 gradi dal corpo
- Spingi un kettlebell in alto estendendo il braccio completamente, poi abbassa mentre contemporaneamente spingi l'altro
- Inspira quando scendi con un kettlebell, espira quando spinti verso l'alto
- Evita di iperestendere la schiena lombare durante la spinta e mantieni il core rigido per prevenire la rotazione del bacino
- Aumenta la difficoltà usando kettlebell più pesanti, aumentando la velocità di alternanza, oppure eseguendo il movimento in posizione seduta