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Side Two Front Toe Touching

Variante laterale del toe touching che combina flessione in avanti con flession laterale della colonna vertebrale. Questo movimento alllunga asimmetricamente la muscolatura posteriore e i muscoli addominali obliqui. Utile per migliorare la mobilità laterale della spina e sviluppare una maggiore consapevolezza del corpo nello spazio.

Mobility

Primary muscles

Ischiocrurali
Obliquo esterno

Secondary muscles

Erettori spinali
Quadrato dei lombi
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi con i piedi leggermente divaricati, corpo stabile e sguardo rivolto verso il basso
Fletti il busto diagonalmente in avanti e lateralmente verso uno dei lati, cercando di toccare la punta del piede esterno
Mantieni una respirazione lenta e consapevole, inspirando all'inizio del movimento e espirando durante l'allungamento
Non torcere la colonna vertebrale in modo eccessivo e non forzare il movimento oltre il punto di comfort
Aumenta la profondità laterale del movimento alternando i lati ogni settimana per bilanciare l'allungamento del corpo