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The movement library

Inverted Row

Esercizio di trazione orizzontale con corpo esteso parallelamente al suolo, appeso a una barra con solo i talloni in contatto con il pavimento. Sviluppa la forza della schiena, migliora la postura e insegna il corretto pattern di retrazione scapolare. Ideale per principianti che devono apprendere la trazione prima di progredire alle trazioni verticali.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Deltoide posteriore
Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati sotto una barra orizzontale con il corpo dritto, talloni a terra e mani all'altezza delle spalle
Tira il petto verso la barra retraendo le scapole e flettendo i gomiti, mantenendo il corpo rigido come un'asse
Inspira durante la fase negativa, espira quando tiri il corpo verso la barra
Evita di arcuare il collo o di portare solo le spalle: il movimento deve coinvolgere l'intero dorso
Aumenta la difficoltà elevando i piedi su una panca o inclinando il corpo più orizzontale