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Dumbbell Bent Over Row

Remata eseguita con manubri da una posizione chinata in avanti, tirando i manubri verso i fianchi in movimento controllato. Fondamentale per costruire una schiena larga e forte, sviluppa il grande dorsale e la forza della schiena media.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: piedi alla larghezza delle spalle, busto inclinato con un angolo di 45°, manubri penzolanti
Traiettoria: tira verso i fianchi portando i gomiti indietro oltre la linea del corpo, contrai la schiena
Respirazione: espira durante la contrazione della schiena, inspira durante il controllo della discesa
Errore da evitare: non inarcare la schiena eccessivamente, mantieni un impegno costante dei muscoli della schiena
Progressione: aumenta il peso progressivamente, esegui il movimento unilateralmente, o aggiungi una pausa in cima