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The movement library

Dumbbell Suitcase Carry

Esercizio funzionale di trasporto asimmetrico dove si tiene un manubrio a lato del corpo mentre si cammina in postura eretta. Costruisce la resistenza del core laterale e la forza di presa prolungata. Utile per sviluppare la stabilità posturale durante movimenti asimmetrici, simulando situazioni reali di carico unilaterale.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Quadrato dei lombi

Secondary muscles

Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: Posizionati in piedi con postura eretta, afferra un manubrio con una mano a lato del corpo, mantieni le spalle quadrate e il bacino neutro
Traiettoria: Cammina in linea retta per una distanza prestabilita, mantenendo il core contratto per resistere alla torsione laterale
Respirazione: Respira continuamente durante la camminata; inspira dal lato del carico, espira dal lato opposto per mantenere la stabilità
Errore tipico: Permettere al bacino di pendere verso il lato del carico o lasciar inclinare le spalle lateralmente; mantieni l'allineamento perfetto
Progressione: Aumenta il peso del manubrio, allunga la distanza percorsa, oppure esegui il trasporto su terreno instabile o con entrambe le mani occupate