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Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer Grip
Variante monoarticolare della remata seduta al polpaccio con manubrio singolo in presa a martello, che allena il soleo in modo asimmetrico e richiede stabilità del tronco. La presa a martello facilita il controllo e riduce lo stress articolare rispetto alle prese tradizionali. È particolarmente indicato per chi ha asimmetrie nei polpacci o per incrementare la stabilità laterale del tronco.
Compound
Primary muscles
- Soleo
- Gastrocnemio
Secondary muscles
- Tibiale posteriore (stabilizzatore)
- Peronei (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Flessore lungo dell'alluce
Equipment
- Manubri
Form cues
- Siediti su una panca con la gamba di lavoro piegata a 90 gradi, posiziona il manubrio in presa a martello sulla coscia piegata vicino al ginocchio, mantenendo il petto rialzato e il core contratto.
- Solleva il polpaccio della gamba di lavoro portando il tallone verso il pavimento e la punta verso il cielo in un movimento controllato; mantieni la posizione seduta stabile senza oscillare il tronco.
- Inspira durante la discesa, espira durante la salita enfatizzando la contrazione del soleo della gamba di lavoro.
- Non permettere al manubrio di scivolare dalla coscia; evita di oscillare il tronco per compensare la mancanza di forza.
- Inizia con manubrio leggero e aumenta il carico ogni 1-2 settimane una volta stabilizzato il movimento; puoi variare aggiungendo pause di 2-3 secondi al picco per aumentare l'ipertrofia e la stabilità muscolare.