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Kettlebell Floor Fly
Esercizio di isolamento per il petto eseguito supini sul pavimento dove i kettlebell vengono sollevati dal pavimento verso il soffitto in un movimento di adduzione orizzontale controllata. La posizione sul pavimento limita l'ampiezza di movimento, ma fornisce un eccellente allungamento del gran pettorale e del deltoide anteriore durante la fase negativa. È un esercizio efficace per lo sviluppo del petto, particolarmente utile come accessorio negli allenamenti di forza per il bench press e come movimento di isolamento negli allenamenti di ipertrofia.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Piccolo pettorale
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Sdraiati supini sul pavimento, ginocchia flesse, piedi appoggiati al suolo, due kettlebell a lato del petto con i gomiti leggermente flessi.
- Estendi i gomiti sollevando i kettlebell verso il soffitto in un movimento di adduzione orizzontale controllato, mantenendo una leggera flessione ai gomiti.
- Espira mentre sollevi i kettlebell verso l'alto, inspira mentre li abbassi lentamente verso il pavimento.
- Non permettere ai kettlebell di scendere troppo in basso oltre il livello del petto, né permettere ai gomiti di estendersi completamente.
- Aumenta il carico dei kettlebell, rallenta il movimento per una maggiore tensione continua, oppure riduci la flessione dei gomiti per intensificare lo stiramento.