Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Cable Lying Single Leg Hip Flexion

Esercizio di flessione d'anca unilaterale con cavo in posizione supina che isola l'ileopsoas e il retto femorale con controllo eccellente. Questo movimento è particolarmente efficace per sviluppare la forza della flessione d'anca e migliorare la mobilità dell'articolazione coxofemorale. È utile per atleti che necessitano di una forte flessione d'anca o per chi ha debolezza specifica in questa azione.

Compound

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale

Secondary muscles

Sartorio
Tensore della fascia lata
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Quadricipite femorale

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Setup: Sdraiati sulla schiena con la testa verso la macchina del cavo, una caviglia agganciata all'estremità del cavo con un bracciale, il bacino e la schiena saldamente appoggiati al terreno.
Traiettoria: Piega l'anca sollevando il ginocchio verso il petto fino a raggiungere l'angolo massimo di flessione, mantieni il controllo sia nella fase di sollevamento che di ritorno.
Respirazione: Inspira durante la posizione di estensione, espira mentre sollevi il ginocchio verso il petto.
Errore tipico: Permettere al bacino di sollevarsi dal terreno durante la flessione; mantieni il bacino stabile e la schiena bassa appiattita contro il suolo.
Progressione: Aumenta il peso del cavo progressivamente, aggiungi una pausa di 1-2 secondi in cima al movimento, quindi prova esercizi su entrambe le gambe contemporaneamente.