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The movement library

Cable Curl with Multipurpose V bar

Esercizio di flessione del polso eseguito con cavo e apposita barra a V che enfatizza la muscolatura flessoria dell'avambraccio. Diversamente dal bicep curl, isola specificamente i flessori e i muscoli del polso. Utile per sviluppare resistenza e forza di presa mediante movimento mirato e controllato.

Compound

Primary muscles

Flessori del polso e delle dita
Brachioradiale

Secondary muscles

Pronatore rotondo
Estensori del polso e delle dita (stabilizzatore)
Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Setup: Stai in piedi davanti a una macchina per cavi con la barra a V, i gomiti piegati, le braccia parallele al corpo.
Traiettoria: Fletti i polsi portando la barra verso il corpo, controllando il movimento, poi ritorna lentamente all'estensione.
Respirazione: Inspira nella posizione iniziale, espira durante la flessione del polso, inspira durante il ritorno controllato.
Errore tipico: Permettere ai gomiti di muoversi o di sollevarsi; mantieni i gomiti fermi e gli avambracci fissi al corpo durante il movimento.
Progressione: Aumenta il carico del cavo, aumenta le ripetizioni, o estendi il tempo di contrazione al massimo allungamento.