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Standing Inverted Row

In piedi tenendo una barra bassa, tira il corpo verso la barra rimanendo con i piedi a terra. Questo esercizio composto fortifica la schiena, i bicipiti e i muscoli stabilizzatori del core. È un esercizio efficace per sviluppare la forza di trazione e migliorare la stabilità posturale del tronco.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio superiore
Romboidi
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi di fronte a una barra bassa, afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle
Tira il corpo verso la barra mantendo il corpo rigido e allineato, con i piedi ancora a terra
Respira inspirando mentre tiri verso la barra e espirando quando ritorna alla posizione iniziale
Evita di usare lo slancio o di flettere eccessivamente il bacino: mantieni il core attivo durante tutto il movimento
Aumenta progressivamente il numero di ripetizioni e diminuisci l'angolo di inclinazione per aumentare la difficoltà