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Jack Split Crunches

Variante dinamica del crunch dove le gambe si aprono e chiudono in uno schema di jack mentre il busto si flette verso l'alto in una contrazione addominale. Combina la flessione vertebrale con il movimento dinamico degli arti inferiori per intensificare il lavoro del core. Adatto a allenamenti metabolici che richiedono esercizi esplosivi e ad alta intensità.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)
Obliquo interno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con mani dietro la testa, gambe estese unite sul pavimento
Simultaneamente fletti il busto sollevando il petto mentre le gambe si divaricano in uno schema a forbice
Inspira nella posizione di partenza, espira durante la contrazione combinata
Non tirare il collo: il movimento deve partire dall'addome e le gambe devono divariccarsi controllate
Progressisci aumentando la velocità del movimento o aggiungendo una presa su un peso posizionato sul petto