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The movement library

Cocoons

Esercizio avanzato per il core che combina un movimento di contrazione addominale completa con una spinta delle gambe verso il petto. Sedendosi in posizione semi-supina con le gambe estese, si contraggono i muscoli addominali portando simultaneamente le ginocchia verso il petto, creando un movimento dinamico e controllato. Questo esercizio è molto efficace per sviluppare forza addominale funzionale e resistenza muscolare.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Retto femorale

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno
Obliquo interno
Ileopsoas

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con il busto leggermente sollevato e le gambe estese, mani dietro di te per il supporto.
Contrai l'addome portando le ginocchia verso il petto in un movimento fluido e controllato, poi estendi le gambe tornando alla posizione di partenza.
Inspira mentre estendi le gambe, espira durante la contrazione verso il petto per massimizzare l'attivazione addominale.
Non permettere alle gambe di toccare completamente il pavimento durante l'estensione; mantienile leggermente sollevate per continuare la tensione.
Aumenta la velocità del movimento per coinvolgere la potenza, o aggiungi una palla medica tra i piedi per una resistenza maggiore.