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Dumbbell Bent Over Scapula Row

Esercizio specifico che enfatizza il movimento scapolare durante la remata piegata con manubrio, target primario della muscolatura superiore della schiena. Sviluppa la forza del trapezio e dei romboidi con ridotto contributo del gran dorsale, utile per la salute scapolare e la postura. Indicato nella preparazione della spalla e nel recupero di compensi posturali.

Compound

Primary muscles

Trapezio superiore
Trapezio medio
Romboidi

Secondary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)
Deltoide posteriore
Bicipite brachiale

Equipment

Manubri

Form cues

Piegati in avanti mantenendo la schiena piatta e il core contratto, tira i manubri verso l'alto con movimento scapolare
Focalizza il movimento sulla retrazione della scapola piuttosto che sulla flessione del gomito
Respira durante il movimento, inspirando mentre abbassi i manubri ed espirando durante la retrazione
Evita di estendere eccessivamente la schiena o di usare l'inerzia: il controllo è prioritario
Aumenta il carico, rallenta il movimento per maggior controllo, o riduci l'angolo di flessione del busto