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The movement library

Push Jumping Jack

Combinazione di flessione a terra con movimento a gambe divaricate in esplosione, creando un esercizio pliometrico totale. Sviluppa potenza, resistenza cardiovascolare e forza muscolare in modo simultaneo. Perfetto per allenamenti di condizionamento ad alta intensità e cardio metabolico.

Cardio

Primary muscles

Gran pettorale
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Deltoide anteriore
Grande gluteo
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, eseguire rapidamente una flessione completa a terra, poi saltare in esplosione con gambe divaricate.
Ritorno veloce alla posizione iniziale con flessione pronta per il movimento successivo.
Respira profondamente durante l'intera sequenza; evita l'apnea mantenendo il ritmo.
Non affondare nel pavimento durante il saltello; mantieni il controllo del movimento anche ad alta velocità.
Inizia lentamente imparando la sequenza; aumenta il ritmo e la velocità progressivamente per intensità crescente.