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Weighted Plate Decline Chest Press

Esercizio di pressing per il petto eseguito in posizione declinata con l'aggiunta di un carico in piastra. La declinazione enfatizza la porzione inferiore del gran pettorale. Movimento efficace per sviluppare potenza e volume della parte bassa del petto, spesso utilizzato nella periodizzazione delle specializzazioni.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte addominale)
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Gran pettorale (parte sternale)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Posizionati sulla panca declinata con i piedi bloccati, il torace ben aderente e la piastra su lombardi
Spingi il carico verso l'alto e leggermente indietro, senza bloccare completamente i gomiti al termine della spinta
Inspira durante la discesa, espira con forza durante la spinta concentrandoti sul coinvolgimento del petto
Non permettere al carico di crollare incontrollato e non oscillare il tronco per facilitare il movimento
Aumenta progressivamente: inizia con pesi leggeri per imparare la tecnica, incrementa il carico ogni 2-3 sessioni, aggiungi varianti con pause o velocità controllata