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Weighted Hyperextension (on stability ball)

Esercizio di estensione dorsale eseguito su stability ball con un peso aggiunto che potenzia gli erettori spinali e il grande gluteo. L'instabilità fornita dalla palla richiede un core più forte per il controllo del baricentro, migliorando la stabilità della colonna vertebrale. Indicato per atleti intermedi e avanzati che cercano di sviluppare una schiena robusta e stabile.

Compound

Primary muscles

Erettori spinali
Grande gluteo

Secondary muscles

Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Diaframma (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Posizionati sulla stability ball con i fianchi supportati dalla palla, piedi ben piantati a terra, un peso tra le mani al petto
Estendi il busto verso l'indietro controllando il movimento, contraendo gli erettori spinali e il gluteo
Inspira durante la preparazione ed espira durante l'estensione controllata
Evita di inarcare troppo la schiena: il movimento deve derivare da una contrazione controllata degli erettori spinali
Progressivamente aumenta il peso o esegui il movimento con le mani sopra la testa per intensificare il carico