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Band Hip Abduction

Esercizio di abduzione dell'anca eseguito con elastico, che allena la parte laterale del gluteo per migliorare la stabilità del bacino e la mobilità dell'anca. È utile per rinforzare il medio gluteo e il piccolo gluteo, muscoli spesso deboli negli sport e nella vita quotidiana. Particolarmente indicato nel riscaldamento, nella riabilitazione post-infortunio e come complemento negli allenamenti di leg day per attivare la catena laterale dei glutei prima di esercizi più complessi.

Compound

Primary muscles

Medio gluteo
Piccolo gluteo

Secondary muscles

Grande gluteo
Tensore della fascia lata
Gracile

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi leggermente divaricati, l'elastico intorno alle gambe sopra le ginocchia o alle caviglie, le mani lungo il corpo o leggermente avanti per l'equilibrio
Muovi la gamba esterna verso l'esterno mantenendo il busto eretto e il core attivo, poi ritorna lentamente alla posizione iniziale senza completare l'estensione
Inspira durante il movimento eccentrico (ritorno) ed espira durante la spinta laterale contro la resistenza dell'elastico
Evita di inclinare il busto lateralmente o di ruotare il bacino per compensare; mantieni il movimento isolato al solo piano frontale
Aumenta gradualmente la resistenza dell'elastico o la durata della contrazione (2-3 secondi in isometria) per progressione nel carico