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Lying Rectus Abdominis Activation Crunch

Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, fletti il busto contraendo il retto addominale, mantenendo il collo neutra e il movimento controllatamente. Questo esercizio attiva il retto addominale in modo diretto, perfetto per chi vuole sviluppare la consapevolezza neuromuscolare dei muscoli addominali. È particolarmente efficace nel primo movimento di un allenamento addominale per preallencare l'area.

Isolation

Primary muscles

Retto addominale

Secondary muscles

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo esterno
Obliquo interno
Diaframma (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati con la schiena piatta, piedi a terra, mani dietro la testa senza tirare il collo.
Fletti il busto elevando solo le spalle da terra, portando il petto verso le gambe con movimento controllato.
Inspira nella posizione di partenza, espira durante la flessione addominale.
Non tirare il collo con le mani per guadagnare escursione: il movimento deve venire solo dal retto addominale.
Progressivamente riduci il supporto delle braccia e aumenta il tempo di contrazione al massimo della flessione.