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Dumbbell Alternate V up
Esercizio che combina la flessione della colonna vertebrale con il sollevamento alternato delle gambe, creando una forma a V con il corpo. Coinvolge intensamente il retto addominale e la muscolatura flessoria dell'anca, con il manubrio che fornisce carico aggiuntivo durante il movimento. Ottimo per sviluppare forza esplosiva e controllo della muscolatura addominale.
Isolation
Primary muscles
- Retto addominale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome
- Obliquo esterno
- Quadricipite femorale
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: Sdraiati sulla schiena con manubrio tenuto sul petto o leggermente sopra con le braccia estese. Le gambe sono inizialmente distese e leggermente sollevate dal suolo.
- Traiettoria: Solleva il busto e una gamba contemporaneamente in modo controllato, creando il picco di una V. Il movimento deve essere esplosivo ma controllato, evitando di rimbalzare nel punto più alto.
- Respirazione: Inspira durante la posizione iniziale, espira con forza durante il sollevamento verso la V. Questa espirazione forzata attiva ulteriormente il retto addominale.
- Errore tipico: Eseguire il movimento con il busto rigido senza una vera flessione addominale, affidandosi solo ai flessori dell'anca. Il coinvolgimento addominale diminuisce significativamente se perdi la fluidità del movimento.
- Progressione: Aumenta il peso del manubrio, esegui il movimento con entrambe le gambe sollevate insieme, o aggiungi una pausa di 1-2 secondi nel punto più alto della V.