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The movement library

Landmine 180

Movimento di rotazione con il carico fissato a un perno che sviluppa la forza rotazionale del core e la mobilità della spalla. Allena i muscoli addominali obliqui e stabilizzatori della colonna. Efficace per migliorare la stabilità.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Retto addominale
Erettori spinali
Deltoide anteriore
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Setup: In posizione di mezzi affondi con il carico al petto, core impegnato, schiena neutra.
Traiettoria: Ruota il carico da un lato all'altro passando attraverso il centro, seguendo il movimento.
Respirazione: Inspira nel centro, espira durante la rotazione verso ogni lato.
Errore tipico: Permettere alla schiena di iperestendersi durante la rotazione o non impegnare il core.
Progressione: Aumenta il peso e le ripetizioni mantenendo il controllo della rotazione.