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The movement library

Cable High Pulley Straight Bar Overhead Triceps Extension

Esercizio con cavo che utilizza una puleggia alta e una barra dritta per eseguire un'estensione tricipiti sopra la testa. Si rimane in piedi con il cavo dietro la testa, si flette il gomito per controllare il peso, quindi si estende completamente il braccio. Questo movimento offre una resistenza continua durante tutto l'arco di movimento ed è efficace per l'isolamento del tricipite, in particolare nella parte superiore del movimento.

Isolation

Primary muscles

Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Setup: In piedi di fronte a una macchina con cavo, cavo fissato alla puleggia alta, barra dritta tenuta con le mani sopra la testa con il braccio flesso.
Traiettoria: Estendere completamente il gomito portando la barra in avanti e verso il basso fino a una completa estensione, quindi controllare il ritorno flettendo il gomito.
Respirazione: Inspirare durante la flessione e il controllo del cavo, espirare durante l'estensione del gomito.
Errore tipico: Muovere il braccio superiore dal verticale o permettere ai gomiti di allargarsi lateralmente, riducendo l'isolamento.
Progressione: Aumenta il carico del cavo, aggiungi ripetizioni, esegui ripetizioni negative controllate lentamente.