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The movement library

Band pull through

Esercizio di estensione dell'anca con banda che simula il gesto della spinta del bacino indietro. Isola il grande gluteo e i muscoli posteriori della coscia in un pattern funzionale di sollevamento. È eccellente per sviluppare la potenza dei glutei e la forza della catena posteriore, fondamentale per atleti e per il controllo posturale.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Bicipite femorale

Secondary muscles

Semitendinoso
Semimembranoso
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Stai in piedi con la banda ancorata bassa dietro di te; afferra la banda e posizionati con il torso leggermente in avanti e le ginocchia leggermente flesse.
Spingi il bacino in avanti estendendo l'anca mentre contrai il gluteo; il movimento deve essere una spinta propulsiva del bacino in avanti, non una contrazione isometrica.
Inspira durante la posizione di partenza, espira durante l'estensione dell'anca.
Non inarcare la colonna lombare per compensare; la potenza deve venire dalla spinta del bacino, non da iperestensione della schiena.
Aumenta la resistenza della banda posizionandoti più lontano dal punto di ancoraggio o usando una banda più rigida.