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Front Plank Toe Tap

Esercizio dinamico di core che combina una posizione di plancia frontale con tocchi alternati dei piedi, creando instabilità controllata. Questo movimento sviluppa forza e resistenza dei muscoli addominali e stabilizzatori del core mentre mantiene l'attivazione isometrica. È efficace per migliorare la resistenza del tronco e la coordinazione intra-muscolare.

Isolation

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Retto femorale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in posizione di plancia frontale con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta da testa a piedi; contrai il core completamente
Mantenendo l'allineamento della plancia, tocca alternatamente i piedi spostandoli leggermente dal centro, evitando qualsiasi rotazione del bacino
Mantieni una respirazione costante e profonda durante l'esercizio, evitando di trattenere il fiato mentre esegui i tocchi
Non permettere ai fianchi di crollare verso il basso o di ruotare; il corpo deve rimanere perfettamente allineato durante l'intero movimento
Inizia con movimenti lenti di 20-30 secondi, aumentando progressivamente la velocità dei tocchi e la durata della posizione man mano che la resistenza migliora