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V-up with Clap

Variante esplosiva del V-up in cui il corpo raggiunge la posizione di V ed esegue un applauso rapido prima di tornare alla posizione iniziale. L'aggiunta della componente esplosiva del battere le mani richiede una contrazione simultanea e vigorosa di addome e flessori dell'anca, aumentando l'intensità e la potenza dello sforzo. È un esercizio avanzato per sviluppare forza esplosiva del core e coordinazione neuromuscolare.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Retto femorale
Trasverso dell'addome
Sartorio (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con le braccia distese lungo i fianchi, il corpo completamente esteso, e le gambe distese davanti
Esegui un movimento esplosivo portando contemporaneamente il busto e le gambe verso l'alto in una posizione di V compatta, durante la quale esegui un veloce applauso vicino alle gambe prima di tornare controllato alla posizione iniziale
Inspira prima dell'esecuzione esplosiva, espira durante la fase di sforzo massimo e l'applauso
Evita di perdere il controllo durante il ritorno e di permettere che la schiena bassa si inarchi eccesivamente nella posizione iniziale
Aumenta il numero di ripetizioni, riduci il tempo di recupero tra le serie, oppure aggiungi una breve pausa nel punto più alto del V per aumentare la difficoltà