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Dumbbell Squat

Esercizio multiarticolare che coinvolge la muscolatura delle gambe e dei glutei. Posizionati in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, mantenendo un manubrio in ogni mano a livello delle spalle. Fletti le ginocchia e abbassati fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo il busto eretto e il peso sui talloni. Questo esercizio è fondamentale per sviluppare forza e massa nei quadricipiti e nei glutei.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: Piedi alla larghezza delle spalle, manubri a livello delle spalle con i gomiti allineati al corpo
Traiettoria: Scendi controllando il movimento, mantieni le ginocchia allineate ai piedi, sali spingendo i talloni nel pavimento
Respirazione: Inspira mentre scendi, espira mentre risali alla posizione di partenza
Errore tipico: Arrotondare la schiena o sbilanciarsi in avanti durante la discesa
Progressione: Aumenta gradualmente il peso dei manubri mantenendo la correttezza della forma tecnica