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Dumbbell Squat Hold Calf Raise
Esercizio che combina lo squat in accosciata mantenendo manubri, seguito dall'elevazione del tallone da terra. Lavora principalmente i polpacci in una posizione di squat, facilitando anche l'attivazione del tricipite surale. Indicato per chi vuole sviluppare forza e resistenza nei polpacci mantenendo il carico corporeo nella parte inferiore.
Compound
Primary muscles
- Gastrocnemio
- Soleo
- Quadricipite femorale
Secondary muscles
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Tibiale anteriore
Equipment
- Manubri
Form cues
- Accucciati tenendo i manubri ai lati del corpo, con le piante dei piedi saldamente a terra e il petto in alto.
- Una volta in fondo alla posizione di squat, solleva il tallone da terra estendendo il tricipite surale, tornando sulla punta.
- Inspira durante l'accosciata, espira mentre sollevi i talloni.
- Non lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante l'accosciata: mantieni il controllo e la linea.
- Inizia con accosciate parziali prima di completare l'elevazione del tallone, aumentando la profondità gradualmente.