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Band Rear Delt Row

Remata specifica per il deltoide posteriore e la muscolatura posteriore della spalla eseguita con banda. L'esercizio enfatizza la retrazione scapolare e la tirata orizzontale verso il petto. È fondamentale per bilanciare il lavoro delle spalle, migliorare la postura e prevenire lesioni da squilibri anteriore-posteriore.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio medio
Piccolo rotondo

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Stai in piedi con la banda davanti a te, i gomiti leggermente flessi; afferra con le mani mantenendo i polsi neutri.
Tira la banda verso il petto e allargando i gomiti lateralmente; la scapola deve retrarre durante il movimento per massimizzare il coinvolgimento del deltoide posteriore.
Inspira durante l'estensione, espira durante la trazione verso il corpo.
Non sollevare le spalle verso le orecchie; mantieni i trapezi superiori rilassati e concentrati sulla retrazione della scapola.
Aumenta gradualmente la tensione della banda o esegui più ripetizioni per sviluppare resistenza del deltoide posteriore.