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The movement library

Standing Calf Raise (On a staircase)

Esercizio di isolamento che sviluppa la forza e l'ipertrofia del muscolo gastrocnemio utilizzando il gradino di una scala. Posizionandosi con i metatarsi sul gradino e i talloni in sospensione, il movimento di sollevamento verso l'alto stimola intensamente il polpaccio. Questo esercizio è efficace per sviluppare la potenza negli arti inferiori e migliorare l'estetica della zona del polpaccio.

Compound

Primary muscles

Gastrocnemio
Soleo

Secondary muscles

Tibiale anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Peronei

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati sul bordo di un gradino con i metatarsi sul gradino e i talloni in sospensione verso il basso per l'allungamento completo
Solleva i talloni verso l'alto contrarre il polpaccio, raggiungendo l'estensione massima, quindi abbassa controllando il movimento
Inspira durante l'abbassamento dei talloni, espira durante il sollevamento verso l'alto
Non piegare le ginocchia durante il movimento; mantieni le gambe completamente estese per isolare completamente il polpaccio
Aumenta l'ampiezza del movimento o aggiungi ripetizioni per sviluppare forza e volume nel muscolo gastrocnemio