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The movement library

Step Out Side Bend

Esercizio pliometrico dinamico che combina uno spostamento laterale con una flessione laterale, allenando gli obliqui e il core in un movimento reattivo. Sviluppa potenza esplosiva laterale e resistenza muscolare localizzata negli stabilizzatori del tronco. Utile per il miglioramento della mobilità laterale e della coordinazione neuromuscolare.

Cardio

Primary muscles

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo interno
Retto addominale
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia dietro la testa o incrociate al petto per contrastare il movimento.
Fai un passo laterale esplosivo flettendo il tronco verso il lato del passo, coinvolgendo gli obliqui in una contrazione massimale.
Respira naturalmente mantenendo il ritmo dinamico dell'esercizio, espirando durante la flessione laterale esplosiva.
Evita di portare il tronco in anterioversione; la piega deve rimanere genuinamente laterale sul piano frontale.
Padroneggia il movimento lento e controllato prima di aumentare la velocità e l'esplosività generale.