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The movement library

Sitting Side Bend on a Chair

Seduto su una sedia con la schiena dritta, fletti il tronco lateralmente per portare il fianco verso il bacino. Questo movimento isola gli obliqui e il quadrato dei lombi, essenziali per la stabilità e la rotazione della colonna vertebrale. È un esercizio fondamentale per sviluppare la resistenza laterale dell'addome e prevenire squilibri muscolari.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Quadrato dei lombi
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati seduto con i piedi ben piantati a terra e le mani dietro la testa o incrociate sul petto
Fletti lateralmente il tronco verso un lato, sentendo la contrazione dell'obliquo opposto
Inspira durante l'estensione e espira durante la flessione laterale
Non ruotare il tronco in avanti o indietro: la flessione deve essere puramente laterale
Aumenta gradualmente l'ampiezza di movimento e aggiungi un leggero carico (mano opposta in alto) per incrementare la difficoltà