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The movement library

Quadruped to Down Dog

Transizione dinamica dal quadrupede alla posizione del cane a testa in giù che allunga la schiena e mobilizza le spalle. Questo movimento combina l'allungamento della catena posteriore con la mobilizzazione della cintura scapolare, migliorando la flessibilità globale.

Mobility

Primary muscles

Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Secondary muscles

Gastrocnemio
Soleo
Deltoide
Trapezio medio
Dentato anteriore

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: inizia su mani e ginocchia in posizione quadrupede, le mani sotto le spalle, le ginocchia sotto i fianchi
Traiettoria: estendi le gambe all'indietro e solleva i glutei formando una V rovesciata, mantieni il capo neutra fra le braccia
Respirazione: inspira dal quadrupede, espira mentre porti i glutei verso l'alto
Errore tipico: consentire al collo di staccarsi dalla posizione neutra o consentire ai fianchi di scendere
Progressione: aumenta il tempo di mantenimento, esegui micro pulsazioni nei polpacci, pratica il transito più fluido