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Smith Chair Squat

Variante dello squat dove il busto rimane più verticale rispetto allo squat classico grazie al supporto della Smith machine. Un ripiano o sedia posizionata dietro il bacino funge da riferimento, permettendo un'ampiezza di movimento controllata senza le limitazioni di mobilità della caviglia. L'esercizio enfatizza il lavoro del quadricipite rispetto alla catena posteriore, rendendolo ideale per isolamento mirato della coscia anteriore. Particolarmente utile anche per atleti con problematiche posturali che necessitano di un movimento guidato.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Retto femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Vasto laterale
Vasto mediale
Soleo (stabilizzatore)
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, la sedia dietro di te e la barra sulle spalle
Fletti le ginocchia e abbassa il corpo fino a sfiorare la sedia, mantenendo il busto verticale, quindi risali con potenza
Inspira durante la discesa verso la sedia, espira mentre ti rialzi spingendo attraverso i talloni
Non scaricare il peso completamente sulla sedia o appoggiarti eccessivamente ad essa, mantieni l'impegno muscolare per tutto il movimento
Aumenta il carico progressivamente, e una volta acquisita competenza, riduci leggermente l'ausilio della sedia per aumentare la difficoltà