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Seated Knee-up Rotation Stretch

Allungamento dinamico dell'anca in posizione seduta dove il ginocchio viene portato verso il petto con rotazione trasversale del tronco. Lavora sulla mobilità rotatoria dell'anca e migliora la flessibilità dei glutei e degli infraspinati. Utile per riscaldamento articolare e mobilità di movimento, specialmente per sport che richiedono rotazione.

Mobility

Primary muscles

Grande gluteo
Piriforme

Secondary muscles

Rotatori profondi dell'anca
Obliquo interno
Obliquo esterno

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sediti sul pavimento con le gambe distese, piega un ginocchio e posiziona il piede all'esterno della coscia opposta
Inclina il tronco leggermente in avanti e verso la gamba piegata, mantenendo la schiena dritta, poi ruota il tronco verso il ginocchio rialzato
Respira in modo lento e controllato: inspira mentre ti posizioni, espira per approfondire leggermente la rotazione
Non forzare la rotazione forzando il ginocchio verso il basso, ma guida il movimento con il tronco in modo dolce e controllato
Aumenta la profondità della rotazione di 10-15 gradi ogni settimana, oppure aggiungi una leggera spinta del gomito opposto al ginocchio per intensificare