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The movement library

Dumbbell Standing French Press

Esercizio di estensione del gomito con manubrio singolo che isola il tricipite brachiale attraverso un movimento verticale sopra la testa. Particolarmente efficace per colpire il capo lungo del tricipite e per sviluppare la stabilità della spalla nella sua posizione di massima estensione. Utile sia per l'aumento della massa muscolare che per il rinforzo funzionale in sport che richiedono spinta verticale.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Anconeo
Deltoide posteriore
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Tieni il manubrio con entrambe le mani dietro la testa, i gomiti leggermente aperti e il busto eretto
Estendi le braccia verticalmente verso l'alto fino alla completa estensione del gomito, poi ritorna lentamente dietro la testa
Inspira durante la discesa, espira durante l'estensione concentrica
Non inarcare la schiena durante l'esercizio cercando di spingere più peso, mantieni il core sempre impegnato
Aumenta progressivamente il peso del manubrio mantenendo l'ampiezza di movimento e il controllo totale