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The movement library

Seated Pull-up

Una trazione eseguita da posizione seduta su una panca, offrendo stabilità e permettendo un focus completo sulla contrazione della schiena e dei bicipiti. È una versione eccellente per chi ha difficoltà con le trazioni standard o vuole enfatizzare la fase concettrica del movimento.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Secondary muscles

Brachiale
Brachioradiale
Trapezio superiore
Gran rotondo

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Siedi su una panca stabile con la schiena eretta, afferra la barra con una presa salda (palmi rivolti verso te, larghezza spalle).
Traiettoria: Tira la barra verso il basso portandola verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
Respirazione: Inspira in posizione estesa, espira mentre tiri la barra verso il basso.
Errore tipico da evitare: Non usare lo slancio né oscillare il corpo; il movimento deve essere controllato dalla schiena.
Progressione: Aumenta il carico utilizzando una cintura con peso, aggiungi una pausa al top, o esegui il movimento più lentamente.