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The movement library

Bodyweight Lying Svend Press

Una variante del movimento di spinta orizzontale eseguita supina senza carico esterno, focalizando l'attenzione sul controllo neuromuscolare e sulla compressione petto-dentata. Sviluppa consapevolezza muscolare e controllo motorio della spinta orizzontale, rappresentando un eccellente esercizio di progressione prima di aggiungere resistenza esterna.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Dentato anteriore

Secondary muscles

Gran pettorale
Coracobrachiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con una curva lombare naturale, le braccia piegate davanti al petto con le mani unite o i palmi uno contro l'altro creando una presa isotonica
Estendi le braccia in avanti contro la resistenza interna contrattile del petto e del dentato, mantenendo una compressione isometrica leggera durante il movimento
Inspira mentre ritrai le braccia verso il petto, espira durante la fase concentrica dell'estensione
Evita di creare movimento eccessivo dei gomiti lateralmente: il movimento deve restare simmetrico e concentrato sulla linea mediana
Aumenta il numero di ripetizioni, rallenta la velocità di movimento per aumentare il time under tension, oppure pratica pulsazioni dinamiche al centro del movimento