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The movement library

Dumbbell One arm Wrist Curl

Flessione monopodale dei polso con manubrio che isola i flessori del polso e dell'avambraccio, sviluppando forza di prensione e resistenza muscolare. Il movimento semplice ma efficace è ideale per il condizionamento degli avambracci e per correggere debolezze negli sport di racchetta. È facilmente scalabile in difficoltà aumentando carico o ripetizioni.

Compound

Primary muscles

Flessori del polso e delle dita
Flessore radiale del carpo

Secondary muscles

Palmare lungo
Flessore ulnare del carpo
Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Seduto, l'avambraccio poggiato su una superficie stabile con il polso sporto oltre il bordo, il manubrio in mano con palmo rivolto verso l'alto.
Fletti il polso sollevando il manubrio verso il corpo permettendo alle dita di estendersi leggermente, quindi abbassa controllato ritornando alla posizione neutra.
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la flessione del polso mantenendo tensione nei flessori.
Evita di muovere il gomito o l'avambraccio durante la flessione, limitando il movimento solo al polso per massimizzare l'isolamento.
Quando raggiungi 15-20 ripetizioni controllate, aumenta il carico di 0,5-1 kg oppure aggiungi una serie extra per aumentare il volume di lavoro.