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Side Lunge Rock (advanced)

Variante avanzata del Side Lunge Rock che richiede una maggiore stabilità e potenza degli arti inferiori. La difficoltà aumenta con maggiore profondità del movimento e velocità di esecuzione, creando un carico più intenso sui glutei, quadricipiti e stabilizzatori laterali. Questo esercizio è ideale per atleti che cercano di sviluppare una forza esplosiva nelle gambe e migliorare il controllo motorio complesso.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Ileopsoas

Secondary muscles

Adduttori
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Inizia in posizione di piedi alla larghezza delle spalle con core fortemente attivato e il busto eretto
Esegui affondamenti laterali profondi con transizioni fluide, mantenendo la velocità controllata durante tutto il movimento
Respira ritmicamente: inspira durante la discesa, espira durante la risalita
Non permettere al ginocchio di spostarsi verso l'interno o di spingersi oltre la punta del piede durante l'affondo
Incrementa la profondità dell'affondo laterale e prova a eseguire più ripetizioni consecutive senza pausa