Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Punch March

Esercizio pliometrico dinamico che combina un passo in avanti con pugni alterni. Sviluppa potenza esplosiva della parte inferiore e superiore del corpo, aumenta la frequenza cardiaca e migliora la coordinazione. Ideale per allenamenti cardiovascolari ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Deltoide anteriore
Retto femorale

Secondary muscles

Ileopsoas
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Quadricipite femorale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi uniti, i pugni all'altezza del viso, il core attivato
Traiettoria: Effettua un passo in avanti mentre lanci un pugno, poi passo indietro con pugno alternato
Respirazione: Mantieni un ritmo respiratorio veloce e costante durante l'esercizio
Errore tipico: Perdere il ritmo di coordinazione tra braccia e gambe o piegarsi in avanti
Progressione: Aumenta l'ampiezza dei passi o la velocità di esecuzione