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The movement library

Criss Cross Stepback Hops

Movimento pliometrico che alterna saltelli in incrociata rapida con passi all'indietro in rapida successione. Allena la coordinazione, la potenza esplosiva degli arti inferiori e il sistema cardiovascolare contemporaneamente. Utile per migliorare l'agilità e il controllo motorio nello spazio.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Ischiocrurali

Secondary muscles

Grande gluteo
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia pronte a muoversi, mantenendo il core ingaggiato
Traiettoria: esegui un saltello con i piedi incrociati rapidamente, poi ritorna a posizione neutra e esegui un passo veloce all'indietro; alterna il lato di incrocio ad ogni ripetizione
Respirazione: mantieni un ritmo respiratorio leggero durante il movimento, inspirando ed espirando ritmicamente senza blocchi
Errore da evitare: non permettere al tronco di piegarsi in avanti; mantieni la postura eretta; non atterrare con i piedi troppo stretti, mantieni una base stabile
Progressione: aumenta la velocità e l'ampiezza dei saltelli incrociati; riduci il tempo di contatto con il terreno per aumentare la potenza esplosiva