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The movement library

Walking Side Step Row

Combinazione di movimento laterale con un gesto di remata immaginaria, integrando il lavoro dei muscoli posteriori della spalla con la stabilità trasversale del core. Allena la coordinazione e la stabilità dinamica degli stabilizzatori scapolari. Particolarmente utile per il condizionamento generale e la mobilità toracica.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Secondary muscles

Medio gluteo
Romboidi
Retto addominale (stabilizzatore)
Trapezio medio

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Inizia in piedi con i piedi larghi quanto le spalle, le braccia lungo i fianchi
Esegui un passo laterale mantenendo una leggera flessione delle ginocchia mentre simuli il movimento di remata
Respira naturalmente durante il movimento, espiando durante la trazione della remata
Evita di ruotare il torace in modo eccessivo; mantieni il bacino stabile durante gli spostamenti laterali
Aumenta la velocità degli spostamenti e amplifica l'ampiezza della remata per elevare l'intensità dell'esercizio