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Dumbbell Underhand Renegade Row
Variante del renegade row eseguita in plank con una presa sottomano (palmi rivolti in avanti) dei manubri, enfatizzando il lavoro del bicipite brachiale e del gran dorsale. Sviluppa forza isometrica del core, della schiena e degli arti superiori con un focus sul tiramento con presa sottomano. Esercizio avanzato e completo per la forza totale del corpo.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Bicipite brachiale
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Trapezio inferiore
- Romboidi
- Brachiale
- Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati in plank con i piedi a larghezza della spalla, i manubri sotto le spalle con i palmi rivolti verso il viso in presa sottomano.
- Tira un manubrio verso il fianco, mantenendo il gomito aderente al corpo e il plank completamente stabile.
- Mantieni una respirazione costante, inspira quando abbassi il manubrio, espira quando lo tiri verso il busto.
- Non permettere al bacino di ruotare o di collassare durante il tiramento; il movimento deve provenire solo dal braccio e dalla schiena.
- Inizia con manubri leggeri, aumenta progressivamente il carico e il numero di ripetizioni per lato.