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Hanging Toes to Bar

Sollevamento completo delle gambe tese portando le punte dei piedi a toccare la barra in sospensione. Esercizio avanzatissimo che richiede forza significativa del core e stabilità della colonna vertebrale. Lavora efficacemente l'intero addome e sviluppa resistenza muscolare ed elasticità della parte superiore del corpo.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Deltoide
Trapezio medio

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Appeso a una barra con le braccia tese, gambe dritte e rilassate, core leggermente pre-contratto.
Traiettoria: Alza le gambe mantenendole dritte fino a toccare la barra con i piedi in movimento controllato.
Respirazione: Inspira prima di alzare, espira durante il sollevamento completo delle gambe.
Errore tipico: Non arcare la schiena eccessivamente - mantieni il core contratto e la colonna neutra.
Progressione: Mantieni la posizione finale per secondi, aggiungi peso alle caviglie o aumenta le ripetizioni.